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Ausdauertraining – Joggen
Joggen ist eine der beliebtesten Freizeitsportarten bei Jung und Alt. Ob vor der Arbeit, in der Mittagspause oder am Abend, im Park oder in der Stadt – das leichte Laufen an der frischen Luft tut gut und bringt Abwechslung in den Alltag. Beim Joggen geht es nicht darum, als Erster eine Ziellinie zu überqueren. Vielmehr sollen bei diesem Ausdauertraining die Kondition verbessert und die Muskulatur gekräftigt werden. Wie bei allen anderen Sportarten, wird auch hier in kleinen Schritten begonnen. Zu Anfang empfiehlt es sich, eine geeignete Strecke abzugehen, um den Körper visuell auf das künftige Laufen einzustellen. Passendes Schuhwerk ist von großer Bedeutung, um die Knochen und Gelenke zu schonen. Gute Jogging- oder Rennschuhe sowie Sportbekleidung sind in jedem Fachgeschäft zu erhalten. Eine Beratung ist empfehlenswert.
Gut gerüstet kann das Training beginnen. Um die Kondition schrittweise aufzubauen, genügt es, in den ersten Tagen etwa fünf Minuten zu laufen. Dabei ist auf eine nicht zu überhöhte Geschwindigkeit zu achten. Besonders am Anfang kann es ansonsten zu den sogenannten Seitenstichen kommen. Diese resultieren aus einer falschen Atemtechnik, die man erst einmal lernen muss. Auch die Laufgeschwindigkeit pegelt sich im Laufe der Zeit ein. Jeder muss für sich selbst testen, welche Geschwindigkeit ihm am besten liegt. Nach und nach kann das Training dann gesteigert werden. Eine beliebte Methode ist dabei das abwechselnde Laufen und Gehen. So lässt sich das Trainingspensum spielend leicht erhöhen. Auf fünf Minuten Laufen folgen fünf Minuten Gehen, dann wieder Laufen und wieder Gehen etc.
Eier – gesünder als ihr Ruf
Noch immer kursiert das Gerücht herum, Eier wären ungesund und schlecht für den Cholesterinspiegel. Glücklicherweise ist dem nicht so. Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass das im Ei enthaltene Lecithin die Aufnahme des Cholesterins sogar senkt.
Lecithin blockiert den Mechanismus, der im Körper dafür zuständig ist, dass das gefäßschädigende Cholesterin über die Darmwand überhaupt in die Blutbahn gelangt. Ein gesunder Mensch darf täglich Eier essen, ohne dass es seiner Gesundheit schadet.
Das Ei, so klein und unscheinbar es scheint, ist ein einzigartiges und wertvolles Lebensmittel.
